Witam,od niedawna wcinam sniadania bt poniewaz trenuje wieczorem na redukcji mi tak lepiej. Ale mniejsza z ty,. Czy jesli do sniadania wrzuce odzywke bialkowa ( NO bo przeciez ma bialko ) ale czy te cukry z odzywki sladowe ilosci a te sniadania b+t pasuja? Np powiedzmy zmiksuje zawokado z odzywka i dorzuce orzechy lub omlet z jajek i krem z [...]
Siema Jestem na redukcji. Stosuję dietę low carb. Węglowodany (150g w 3/4 posiłkach) jem do godziny 16. Póżniej tylko proteiny i tłuszcze. Czasami aeroby/interwały ćwiczę wieczorem. Czy posiłek składający się z białka i tłuszczy będzie wystarczający przed i po cardio? Czy koniecznie muszę zjeść węglowodany? Pozdro
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Waga 76 kg Wzrost 173 Panowie słuchajcie zrobiłem 3 dni IF redukcji no powiem , że musze to zmienić bo chodze głodny głoduje, co myślicie o zwykłym deficycie? Poprostu jeść zdrowo dajmy tłuszcze w utrzymaniu wagi mam 101 jeść a będe jadł 60? węgle 404 a będe jadł z 300? co o tym myślicie chce poprostu zrzucić zbędny tłuszcz :) i [...]
Witam mam pytanie co do redukcji tłuszcze Mianowice tłuszczu nie idzie spalić w jednym miejscu a co jeśli tłuszczy jest najwięcej na brzuchu? czyli np. na klatce na bicepsie nię będzie tłuszczu a na brzuchu będzie? Czy tłuszczu najwięcej się spala tam gdzie jest go najwięcej? Czyli np. na bicepsie mniej a na brzuchu więcej? Ogólnie jestem na [...]
[...] ale potem...posiłek czysto białkowy czy moge np wegle złożone + białko bo nie wiem jak sie za to zabrac celem jest zbudowanie suchego mieska rzadnego fetu jestem siwezo po redukcji ...w dni treningowe wegli wyjdzie 4 gr na 1 kg ciała nie liczac tego carbo po siłce:) dajcie odp ..jesli mam podac jakieś swoje dane to podam ale chyba do tego pyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,panowie no to tak , byłem na redukcji zrobiłem reverse dieting 100 kcal co tydzien doszedlem do swojego zapotrzebowania przeszedlem na mase +300 kcal , jadlem 3100kcal wagła szła w dobrym kierunku z 72kg w ciagu 2 tygodni przyszło 600 gramów masy w nastepnym tygodniu juz 72.7 + 1cm w bicepsie był to ten poniedziałek, dzisiaj wchodze na wage [...]
Witam od miesiaca jestem na redukcji okolo 2500 kcal jem czysto bez zadnych odstepstw. Po jakim czasie zrobic ładowanie i czy wogole je robic? Jak narazie idzie dobrze waga w dol krata na brzuchu zaczyna sie pokazywac. Moja waga okolo 90 kg chce pociagnac redukcje do czerwca max by zjechac na 80 kg
Część, jeśli pracuję fizycznie na budowie 8h dziennie 5/6 razy w tyg i mam 3 treningi siłowe fbw w tygodniu to cardio na redukcji jest przydatne czy nie jest wymagane ? Trzymam aktualnie 2800kcal, 170g Białka i 75g tluszczy przy wadze 71kg i 175cm, ale sylwetka się jakoś szczególnie nie poprawia i nie wiem czy dodawać dodatkowo cardio czy zostawić [...]
Witam, przychodzę do was po redukcji, która trwała niemal 10 tygodni. Od tego czasu waga zeszła z 74,5 kg do 70,5 kg. Chciałbym się zapytać czy taki poziom tkanki tłuszczowej jest już optymalny pod masę, bo nie ukrywam jestem już trochę zmęczony redukcją. Zdjęcia przed redukcją są umieszczone w wcześniejszym poście. [...]
witam po skonczeniu redukcji chcialem zlapac troche miecha bo troche go trace ;) Myslalem o Animal Tescie, jest sens do tego dozucac GH stack albo kreatynke (np storm + shock) czy moze jakiegos innego mixa zrobic? oczywiscie poza tym bcaa + bialko ostrowi + bialko z kazaina slyszalem ze po Tescie dobrze jest zapodac tribuluska na odblok?
Witam otóż mam taki problem w pasie mam 88-89cm jednak mój brzuch jest taki wypięty jakby był napchany samym powietrzem dużo tłuszczu nie mam gdy go wciągne tak na płasko jest 85 i nie wiem co zrobić bo mam dość redukcji a niewiem czy to jest poprostu normalne czy może pomogą jakieś witaminy czy coś takiego jak trzeba moge zrobić fotki;)
Czesc. Niedługo mam zawody ( 8-9 tygodni ) i musze zrzucić jeszcze ok 5-6kg . Od jakiegos czasu jestem juz na redukcji ale już coraz trudniej zrzucić kg. Więc pomyslalem, ze warto kupić spalacza. Niedawno mialem FAT OFF z UNS i calkiem fajnie było, kiedys też Scorcha. Teraz zastanawiam się co kupić Hellfire czy Black bombs ? chodzi o dobrego [...]
Witam chciałbym się was poradzić co zrobić z takimi wynikami badan. Myślałem nad 1 w życiu cyklem z saa (po zakończeniu redukcji w trakcie której jestem) i zrobiłem sobie badania a tu takie kwiatki. Dokładniej co z ta prolaktyna i co taki niski testosteron? /SFD/2020/3/13/5390617e9aed40528a446edac6602f12.jpg Zmieniony przez - Walus w dniu [...]
Witam! Mam 17 lat i jestem na redukcji, dzisiaj babcia nastraszyła mnie że jak sie bede odchudzał to mi penis nie urośnie, ile w tym prawdy i czy dieta ma jakiś wpływ na długość członka?
Wiek:22 Wzrost:190 Waga 98kg Witam, jestem w trakcie reukcji, na poczatku redukcji wazylem 115 kg i zbilem do 98kg. Teraz moje pytanie czy Ciagnac dalej redukcje czy moze zaczac mase? Jesli redukcja to Co sadzicie o diecie keto? Z gory Dziekuje i pozdrawiam /SFD/2018/9/10/d0a857de5ddd495d83c915b1f3645a55.jpg
Jestem już na redukcji 6 tydzień kończe. Ale pytanie z innej beczki Czym jest albo jaka jest Różnica między Cheat day a Cheat meal ? czy dobrze rozumiem Cheat Day - że cały dzień jem co chcę na co mam ochotę Cheat meal - jeden pojedynczy dodatkowy posiłek jaki chce np czekolada, kebab albo coś tam Zmieniony przez - DanielKeczup w dniu [...]
Witam, mam wysoki estradiol nie mam pojęcia czym spowodowany, ale jest on w granicach 200 jednostek(norma 40).Czy tak wysoki estradiol może przeszkadzać w redukcji fatu?
Aktualnie jestem w trakcie redukcji po zakończeniu planuje zaczac efektownie budować masę mięśniową mam już parę lat starzu i nie przychodzi mi to najłatwiej chciałbym dorzucić jakiś skuteczny suplement na masę, poza kreatyna która stosuje cały rok 3g w dni treningowe. Oczywiście nie jest tu mowa o składnikach które można łatwo dostar z żywności [...]
Czesc, jestem na redukcji. Zwykle ograniczałem ''niemiłe'' potrawy i schudłem tak 6 kilo w 5 miesięcy, ale teraz zaczynam trening i ułożyłem dietę. Co do wywalenia/zastąpienia? 1. Płatki z mlekiem 2. Kanapka z chlebem razowym i jakimś mięskiem 3. Może być zupa, jakieś mięsko i owoc? trening 4. Kasza/ryz, miesko, warzywka 5. kanapki z chleba [...]
